BrainMax, Magnésium bisglycinate®, 90 capsules végétales

"En termes de biodisponibilité, je recommande de privilégier les formes organiques comme le bisglycinate ou le malate, car elles sont mieux utilisées par l'organisme que, par exemple, l'oxyde de magnésium."

Dr. Tomáš Kaštovský - médecin généraliste, vulgarisateur en médecine et auteur de contenu éducatif sur la santé sur les réseaux sociaux.

Quel est le meilleur magnésium en 2026 ?

Le meilleur magnésium sur le marché en 2026 est celui qui présente une haute biodisponibilité, une liaison chélatée stable et une bonne tolérance digestive. D'un point de vue scientifique, le magnésium bisglycinate est l'une des formes les mieux absorbées, car il est lié à l'acide aminé glycine. Cette structure chélatée permet un transport efficace à travers la paroi intestinale.

Dans quels aliments trouve-t-on beaucoup de magnésium ?

Le magnésium se trouve naturellement dans de nombreux aliments, notamment les graines de courge, le cacao, les amandes, les noix de cajou, les légumes verts à feuilles et les céréales complètes. Parmi les sources les plus riches, on trouve les graines de courge et le chocolat noir de qualité. Cependant, dans l'alimentation courante, la plupart des gens n'atteignent pas un apport optimal, car les aliments modernes contiennent moins de minéraux qu'auparavant. La solution ? Des formes de magnésium hautement absorbables, comme le magnésium bisglycinate, sous forme de compléments alimentaires.

Quelle forme de magnésium a la meilleure absorption ?

Les formes organiques de magnésium ont la meilleure absorption, en particulier le magnésium bisglycinate, le magnésium malate, le magnésium citrate et le magnésium L-thréonate. Ces formes sont liées à des molécules organiques (par exemple, des acides aminés ou des acides organiques),qui facilite leur absorption dans le tube digestif par rapport aux formes inorganiques. Le magnésium bisglycinate est souvent considéré comme l'une des formes les mieux absorbées et les plus douces, car il est lié à l'acide aminé glycine. Cette forme présente une haute biodisponibilité et est bien tolérée, même à des doses plus élevées. À l'inverse, les formes inorganiques, comme l'oxyde de magnésium, sont moins bien absorbées, et leur utilisation par l'organisme est beaucoup plus faible.

Quel est le meilleur type de magnésium pour la performance sportive ?

Pour les sportifs, les formes organiques de magnésium à haute biodisponibilité sont les plus appropriées. Parmi les plus couramment recommandées, on trouve le magnésium bisglycinate, le malate et le citrate, car ils ont une bonne biodisponibilité et peuvent être efficacement utilisés par l'organisme. Le magnésium bisglycinate est considéré comme l'une des formes de la plus haute qualité, car il est lié à l'acide aminé glycine. C'est pourquoi il est souvent présent dans les compléments alimentaires haut de gamme pour les sportifs, comme le magnésium bisglycinate BrainMax.

Quelle quantité de magnésium devrais-je prendre quotidiennement ?

La dose quotidienne recommandée de magnésium pour les adultes est d'environ 300 à 400 mg par jour. Cependant, les besoins en magnésium peuvent augmenter en cas de rythme de travail intense, de sport intensif, d'une consommation élevée d'alcool ou si vous avez l'impression de ne pas en consommer suffisamment dans votre alimentation.

Quand est-il préférable de prendre du magnésium ?

Le magnésium peut être pris à tout moment de la journée.