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[Source de l’image d’en-tête : iStock.com/AlexeySulima]
Aménager une salle de sport à domicile : transformez votre maison en salle de fitness !
Vous souhaitez vous maintenir en forme depuis chez vous ou développer votre musculature sans dépendre d’une salle de fitness ? Alors plongez-vous dans ce guide d’achat pour découvrir comment équiper au mieux votre salle de sport à domicile, quel que soit votre budget !
1. Aspects à prendre en compte lors de l’aménagement d’une salle de sport à domicile
S’entraîner depuis chez soi présente de nombreux avantages. Les équipements les plus importants et les plus efficaces pour faire du sport à domicile sont par ailleurs tout à fait accessibles avec un budget limité.
Les avantages d’une salle de sport à domicile
Gain de temps : non seulement elle vous épargne le trajet jusqu’à la salle de fitness, mais elle vous évite également d’attendre pour utiliser les appareils.
Flexibilité : avec une salle de sport à domicile, vous êtes totalement indépendant des horaires d’ouverture et de la disponibilité d’une salle de fitness ou d’un parc. S’entraîner dans sa propre salle de sport permet également de compléter des exercices réalisés en salle de fitness. Vous pourrez en outre faire du sport sitôt que vous en avez le temps et l’envie. Vous pourrez également vous entraîner par tous les temps.
Économies : l’aménagement d’une salle de sport à domicile engendre des coûts d’acquisition, mais ces derniers n’interviennent qu’une seule fois et sont relativement faibles par rapport à un abonnement mensuel à une salle de fitness ou un club.
Informations : lorsque l’on s’entraîne depuis chez soi (encore plus qu’en salle de fitness), il est très important d’adopter une technique d’entraînement propre et d’effectuer correctement les exercices. À la maison, aucun personnel qualifié ne vous accompagnera comme en salle de fitness, et les équipements ne seront pas entretenus. Veillez donc à ce que le matériel de votre salle de sport à domicile soit toujours en parfait état et correctement entreposé. Si ce n’est pas le cas, vous vous exposez à un risque de blessure !
Avant d’aménager une salle de sport à votre domicile, voici les aspects importants à prendre en compte :
Musculation ou entraînement au poids du corps : selon le sport que vous souhaitez pratiquer à la maison, l’équipement sportif à acquérir varie. Les haltères et les poids, par exemple, sont nécessaires pour un entraînement classique et ciblé de certains muscles et groupes musculaires, tandis que de petits équipements comme les mini-barres (parallettes) ou une simple boîte de saut (plyobox) suffisent pour un entraînement global au poids du corps (également appelé « callisthénie »).
Entraînement de muscles ou de groupes musculaires isolés : décidez si vous souhaitez entraîner des muscles particuliers ou des groupes musculaires complets. Vous pourrez ainsi choisir des équipements d’entraînement sollicitant un muscle spécifique ou plusieurs muscles à la fois.
Taille et configuration de la pièce : tenez compte de la hauteur de plafond et de la taille de la pièce où vous souhaitez installer votre salle de sport à domicile. Les appareils doivent être choisis de manière à ce qu’il y ait suffisamment d’espace pour correctement exécuter les exercices. Le type de sol est également important : si la pièce est carrelée, pensez à installer des tapis de protection pour le sol, selon le type d’entraînement.
Sécurité et entretien : veillez à ce que l’équipement sportif sélectionné soit correctement et régulièrement entretenu afin de prévenir les blessures dues à du matériel défectueux. S’il y a des enfants dans votre foyer, vous devrez également veiller à ce que vos appareils de fitness soient correctement entreposés et/ou sécurisés.
Choix des appareils : en général, une salle de sport à domicile est bien plus petite qu’un parc ou qu’une salle de fitness standard. Il est donc recommandé d’opter pour les équipements sportifs les plus polyvalents possible, c’est-à-dire des appareils permettant d’entraîner plusieurs groupes musculaires.
Éviter le surentraînement/Priorité à la technique plutôt qu’au poids : si vous vous entraînez depuis chez vous, suivez un programme d’entraînement raisonnable et ne vous surentraînez pas. Le plus important est d’exécuter correctement les exercices, pas d’augmenter rapidement le poids et le nombre de répétitions.
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2. Espace nécessaire pour aménager une salle de sport à domicile
Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace pour vous maintenir en forme depuis chez vous. Selon le sport que vous souhaitez pratiquer (de la musculation classique ou des exercices au poids du corps, par ex.), même un petit espace peut suffire. Nous avons rassemblé ci-dessous quelques exemples pour vous aider à aménager au mieux votre propre salle de sport à domicile.
2.1 Exemples de salles de sport à domicile pour la musculation
Pour faire de la musculation classique, il suffit généralement d’un kit d’haltères ainsi que d’un banc de musculation (souvent repliable et donc facilement entreposable). Selon l’espace dont vous disposez, vous pouvez compléter cette installation avec d’autres appareils de fitness ou des équipements plus grands, tels qu’une cage de musculation ou une station de musculation.
Salle de sport à domicile dans un petit espace (3 m²)
Kit d’haltères composé de 2 haltères courts, d’une barre de musculation longue et de disques de musculation
Banc de musculation (repliable dans l’idéal)
Il vous suffira d’un kit d’haltères et d’un banc de musculation pour effectuer vos exercices de musculation depuis chez vous.
Salle de sport à domicile dans un espace de taille moyenne (6 m²)
Kit d’haltères composé de 2 haltères courts, d’une barre de musculation longue et de disques de musculation
Support pour haltères
Kettlebells de différents poids
Cage de musculation
S’il est doté d’un plafond relativement haut, un salon de taille moyenne peut accueillir une cage de musculation.
Salle de sport à domicile dans un grand espace (12 m²)
Kit d’haltères composé de 2 haltères courts, d’une barre de musculation longue et de disques de musculation
Support pour haltères
Kettlebells de différents poids
Station de musculation
Si vous disposez d’un grand espace, vous pouvez même installer une salle de sport complète.
2.2 Exemples de salles de sport à domicile pour la callisthénie/les exercices au poids du corps
Pour effectuer des exercices au poids du corps chez vous, vous n’aurez pas besoin de beaucoup d’espace. La plupart des appareils nécessaires sont petits, légers et transportables. Vous pouvez donc les utiliser dans pratiquement n’importe quelle pièce.
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3,6Note moyenne : 3,6 sur 5(5)Nombre d'avis : 5
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Vendeur : Jushi
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Vendeur : Netsilla
Entraînement au poids du corps dans un espace de taille moyenne (6 m²)
Barre de traction (fixée au mur)
Barres à dips
Parallettes (mini-barres)
Plyobox
Corde à sauter
Anneaux de gymnastique (à installer sur la barre de traction ou à fixer directement au plafond)
Une pièce de taille moyenne peut accueillir de nombreux appareils adaptés à l’entraînement au poids du corps.
Conclusion : pour les exercices d’entraînement au poids du corps (callisthénie), vous n’aurez pas besoin de beaucoup de matériel. Les équipements comme les mini-barres ou les boîtes de saut ne prennent pas beaucoup de place et sont généralement facilement transportables. Ils offrent donc une grande flexibilité d’utilisation et de rangement. Veillez simplement à avoir suffisamment d’espace dans votre salle de sport à domicile pour effectuer correctement les exercices.
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3. Équipement de base d’une salle de sport à domicile pour la musculation
Pour développer des muscles (isolés) de façon ciblée à la maison et travailler avec des poids comme dans une salle de fitness, quelques appareils et équipements sportifs vous suffiront pour parvenir à un entraînement efficace. Pour aménager une salle de sport à domicile et faire de la musculation à la maison, nul besoin donc d’avoir un gros budget ou beaucoup d’espace. Les appareils suivants conviennent généralement pour un équipement de base et sont relativement peu encombrants.
Kit d’haltères (haltères courts, barre de musculation longue et disques de musculation)
Les haltères courts classiques sont très polyvalents, car ils permettent de travailler de nombreux groupes musculaires différents. Ils devraient être présents dans toute salle de sport à domicile, prennent peu de place lorsqu’ils sont rangés et peuvent être alourdis avec des disques de musculation pour continuer à progresser. Les haltères peuvent être utilisés pour réaliser des exercices de base tels que :
des squats,
du développé couché,
du développé épaules,
des flexions des biceps,
des extensions des triceps,
etc.
Augmenter le poids permet également d’intensifier progressivement l’entraînement. Pour utiliser encore plus de poids, complétez votre kit d’haltères d’une barre de musculation longue. Assurez-vous cependant de choisir le diamètre correspondant aux disques de vos haltères courts (ou optez pour un kit qui comprend déjà tous les composants). Il existe des disques de musculation en caoutchouc, en fonte, en bois ou chromés. Un haltère court permet d’entraîner les bras, les épaules, la poitrine et les jambes. Une barre de musculation longue vous permettra toutefois aussi d’entraîner vos abdominaux et votre fessier. Avec un kit d’haltères, vous disposerez donc déjà d’une salle de sport bien équipée.
Les kettlebells, également appelés « haltères boule », sont de petits poids dotés d’une prise fixe conçus pour l’entraînement avec charge libre. Ces haltères en forme de boule fabriqués en fonte ou en fer forgé sont disponibles en différents poids. Ces équipements ne sont pas destinés à un entraînement ciblé, puisque les mouvements de balancement qu’ils exigent sollicitent des groupes musculaires de tout le corps.
Banc de musculation, banc incliné, banc plat
Un banc incliné ou un banc plat élargira vos possibilités d’exercices de musculation. Sur un banc incliné, l’angle du dossier et/ou de l’assise peut être ajusté pour réaliser des exercices sans haltères. Les bancs de musculation les plus sophistiqués disposent également de crochets de sécurité permettant de poser la barre ou les disques de musculation. La plupart des modèles sont pliables et donc faciles à ranger.
Un banc de musculation peut être utilisé de diverses manières.
Les bancs de musculation préférés de nos clients :
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Vendeur : sellBEST
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Conclusion : avec un kit d’haltères (haltères courts, barre de musculation longue, disques de musculation) et un banc de musculation, vous pouvez entraîner presque tous les groupes musculaires de manière ciblée. Polyvalent et performant, ce kit de démarrage a aussi l’avantage d’être accessible aux petits budgets et peut facilement être rangé dans un petit appartement.
Quelques équipements suffisent pour aménager une salle de sport efficace à domicile.
3.1 Équipement avancé de musculation pour salle de sport à domicile
Pour profiter de plus possibilités d’entraînements en parallèle de vos exercices de musculation, les équipements ci-dessous s’intégreront parfaitement dans votre salle de sport à domicile. Ils sont cependant généralement plus coûteux et plus encombrants que les précédents.
Cage de musculation
Une cage de musculation s’apparente à un échafaudage équipé de plusieurs supports (« J-Cups » ou « crochets en J ») et barres (« barres de sécurité ») sur lesquels vous pouvez vous entraîner et fixer des haltères et des poids. Les barres sont généralement réglables en hauteur et peuvent être utilisées comme :
barre de traction,
station de dips,
station de traction,
appareil d’entraînement pour barre de musculation longue,
station Monkey Bar,
etc.
Station de musculation
Capables d’offrir un entraînement complet, les stations de musculation séduisent par leur polyvalence. Ce n’est donc pas sans raison qu’il s’agit de l’équipement le plus volumineux et le plus cher pour une salle de sport à domicile. Grâce aux nombreuses options de réglage et aux différents systèmes de résistance disponibles, il est possible d’entraîner des muscles de façon ciblée, mais aussi de travailler des groupes musculaires entiers, et ainsi de progresser en conséquence. Avec une station de musculation entièrement équipée, vous pourrez donc entraîner tout votre corps.
Les stations de musculation se distinguent notamment grâce à leurs systèmes de résistance.
Stations de musculation populaires :
Presse de musculation - Gym-250-2
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Station de musculation à domicile - Banc de musculation réglable, plus de 10 exercices
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Vendeur : Netsilla
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Vendeur : EFIGlobalStoreDE
Machine 3-en-1 Nordcore : hack squat / presse à cuisses / appareil pour mollets
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Vendeur : NordicProstore
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Vendeur : NRGfitness
Station d'entraînement VirtuFit KH100 pour la maison, avec poulie et presse à cuisses
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Vendeur : NetworkTechnologies
Toorx Fitness Gym à domicile MSX-50 avec presse à jambes
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Vendeur : NRGfitness
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Tunturi WT20 Sissy Squat
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Vendeur : Tunturi
Cyklop 2 Multipress Hms
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Vendeur : NetworkTechnologies
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Vendeur : NRGfitness
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Vendeur : Eoshop
Station de musculation Nordcore Core 70 kg
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Vendeur : Tunturi
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3.2 Accessoires pour la musculation à domicile
Pour rendre votre programme de musculation à domicile encore plus efficace, de nombreux accessoires sont disponibles. Nous les avons énumérés pour vous ci-dessous.
Gilet lesté, ceinture lestable
En enfilant un gilet lesté pour augmenter artificiellement votre masse corporelle, vous pouvez intensifier votre entraînement d’endurance ou de musculation. Les poids contenus dans ces vestes peuvent généralement être retirés, ce qui permet d’ajuster le nombre de kilos. Vous pouvez accrocher des disques de musculation à une ceinture lestable pour augmenter la difficulté de vos dips.
Gants, protège-poignets
Il arrive que la peau des mains s’abîme à cause des frottements générés par les entraînements de musculation. Pour s’en prémunir, il peut cependant être judicieux d’acquérir des gants d’entraînement spéciaux. Certains modèles disposent également de bandes de poignet conçues pour garantir la stabilité et la protection du tissu conjonctif.
Support pour haltères
Pour entreposer des haltères en toute sécurité et économiser de l’espace, il peut être judicieux d’acheter un support pour haltères. Il s’agit généralement d’un rack sur lequel vous pouvez ranger vos haltères et disques.
Tapis de protection
Pour protéger le sol d’une salle de sport à domicile des rayures, des impacts et des chocs, il est recommandé d’acquérir des tapis de protection. Ces derniers sont souvent disponibles sous forme de puzzle extensible.
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De gauche à droite : gants d’entraînement, gilet lesté, support pour haltères, tapis de protection
4. Équipement de base d’une salle de sport à domicile pour l’entraînement au poids du corps/la callisthénie
Contrairement à la musculation classique et ses exercices isolés, l’entraînement au poids du corps offre un entraînement complet du corps et travaille la coordination. En général, aucun poids supplémentaire n’est utilisé. Ce type d’entraînement repose plutôt sur un équipement simple tiré de la gymnastique.
Avantages de la pratique de la callisthénie à domicile
Les équipements sont petits, légers et facilement transportables.
Un petit espace suffit pour s’entraîner.
Un petit budget permet tout à fait d’aménager une salle de sport à la maison adaptée à l’entraînement au poids du corps.
De nombreux mouvements reposent sur une séquence naturelle de mouvements, renforçant ainsi le corps de manière saine et complète.
Les équipements suivants conviennent parfaitement pour réaliser des exercices au poids du corps à domicile.
Barre de traction
La barre de traction est un classique sur lequel vous pouvez notamment effectuer des tractions (pull-ups) et des muscle-ups avec diverses techniques de prise. Ces barres sont disponibles en différents modèles :
À fixer sur un mur
À fixer au plafond
À fixer par serrage dans un cadre de porte
À accrocher sur une porte ou un encadrement
Certains modèles permettent également d’effectuer des dips et/ou des relevés de genoux.
La barre de traction est un classique qui permet d’entraîner de nombreux groupes musculaires.
Barres à dips
Les barres parallèles permettent d’effectuer de nombreux exercices différents. Vous pouvez donc entraîner tout votre corps avec un seul appareil. Exemples d’exercices possibles :
dips,
planches,
pompes et tractions,
L-Sit,
relevés de genoux et de jambes, etc.
Peu coûteuses à l’achat, les barres à dips sont également facilement transportables et peu encombrantes.
Avec des barres à dips, vous pouvez entraîner tout votre corps dans un espace restreint et pour un prix réduit à l’achat.
Parallettes
Ces mini-barres sont particulièrement adaptées aux exercices de maintien, aux pompes et à divers exercices d’équilibre. Elles sont si petites qu’elles se glissent aisément dans un sac à dos et peuvent être utilisées où que vous soyez. Les parallettes sont également imbattables en termes de budget.
Malgré leur petite taille, les parallettes permettent d’effectuer un entraînement complet de tout le corps.
Conclusion : si vous souhaitez suivre un entraînement au poids du corps/pratiquer la callisthénie, il est possible de réaliser un entraînement complet et efficace dans un espace restreint et pour un budget limité. Une barre de traction, des mini-barres (parallettes) ou des barres à dips, par exemple, suffisent pour un entraînement efficace.
4.1 Équipement avancé d’entraînement au poids du corps pour salle de sport à domicile
En acquérant les équipements sportifs de base mentionnés dans la section précédente, vous disposerez déjà d’une salle de sport efficace à votre domicile. Cependant, si vous souhaitez profiter de davantage de possibilités et de variantes d’exercices, il peut être judicieux de vous équiper du matériel suivant.
Plyobox/Boîtes de saut
Les boîtes de saut sont conçues pour rester stables et existent en différentes dimensions. Utilisable de n’importe quel côté, une plyobox offre donc constamment trois hauteurs de saut différentes. Ce type de boîte se prête particulièrement à l’entraînement au saut, mais des exercices de force tels que les dips ou les squats sont également possibles.
Une boîte de saut permet d’entraîner la force et la vitesse.
Anneaux de gymnastique
Des anneaux de gymnastique classiques ajouteront de la difficulté à votre entraînement au poids du corps. Contrairement aux barres parallèles et aux barres de traction, ces anneaux ne sont pas fixes et nécessitent donc de stabiliser constamment le corps en plus des anneaux eux-mêmes pour effectuer des tractions, des dips et du rowing. Ils sont accrochés séparément/parallèlement l’un à l’autre et peuvent être ajustés en hauteur. Ils peuvent être fixés au plafond, à une barre de suspension ou sur un espalier. Si besoin, ils peuvent aussi être utilisés en extérieur. Vous pouvez les accrocher à un arbre dans un parc, par exemple. Les anneaux comptent parmi les meilleurs équipements d’une salle de sport à domicile, car ils entraînent un large panel de groupes musculaires, travaillent la coordination et sont très abordables.
Les anneaux de gymnastique sont considérés comme l’un des équipements les plus efficaces et les plus abordables pour un entraînement au poids du corps dans une salle de sport à domicile.
Espalier
Un espalier peut facilement être intégré dans l’ameublement d’un intérieur. En tant qu’équipement de fitness, il offre de nombreuses possibilités d’entraînement efficaces. La plupart des modèles d’espaliers étant équipés d’un prolongement sur laquelle vous pouvez effectuer des tractions, des dips et autres exercices de musculation, vous pouvez vous passer de barre de traction. Il est également possible d’y accrocher des anneaux de gymnastique ou des sangles. Les espaliers ne se prêtent cependant pas uniquement au travail de la mobilité et peuvent également être utilisés pour faire des étirements.
Un espalier s’intègre facilement dans l’espace de vie.
4.2 Accessoires pour entraînement au poids du corps à domicile
Votre équipement personnel pour la callisthénie peut être complété par des appareils aussi petits qu’efficaces. Nous vous présentons ci-dessous les plus courants.
Corde à sauter
Le saut à la corde est un entraînement exigeant qui sollicite tout le corps et travaille l’endurance en plus des muscles. En plus de la force et de l’endurance, cet exercice développe également les capacités de coordination. Les muscles des cuisses et des mollets ainsi que le torse, la poitrine et les bras sont particulièrement sollicités.
Cerceau de hula hoop/Cerceau de gymnastique
Le hula hoop ne se limite plus à un jeu pour enfants. L’entraînement avec un cerceau est considéré comme un exercice physique complexe et intensif pour tout le corps. Les abdominaux et le torse sont néanmoins les principales zones entraînées. Les cerceaux sont disponibles en différents poids et diamètres.
Bâton de gymnastique
Le bâton de gymnastique figure parmi les équipements sportifs les moins chers, tout en étant l’un des plus sophistiqués. Il convient particulièrement aux exercices d’étirement et de coordination.
Sangle de tirage/Bande de résistance
Les sangles de tirage et les bandes de résistance peuvent être utilisées pour les étirements et la musculation légère, mais elles servent aussi à soulager le poids exercé sur le sportif (lors de tractions, par ex.) et sont disponibles dans différentes résistances.
Les bandes de résistance peuvent être utilisées pour des étirements ainsi que des exercices de musculation.
Sangles de suspension
À la différence des anneaux de gymnastique, qui permettent surtout d’effectuer des exercices en suspension, les sangles de suspension servent à réaliser des exercices au sol. Les sangles se rejoignent au niveau de leur extrémité supérieure et c’est cet élément qui doit être accroché (sur une barre de traction, par ex.). Divers exercices peuvent ainsi être réalisés, tels que des squats ou des pompes. Puisque le corps doit compenser le déséquilibre généré par la suspension, travailler avec des sangles assure un entraînement complet du corps.
Les sangles de suspension sont un dispositif d’entraînement efficace pour une salle de sport à domicile.
Tapis de gymnastique
Grâce à leurs propriétés amortissantes, les tapis de gymnastique permettent de protéger les articulations lors des exercices au sol. Il existe de nombreux modèles sur le marché, avec différentes épaisseurs et propriétés.
5. Appareils cardio pour la maison
Le cardio-training classique convient parfaitement en complément d’une séance de musculation et d’un entraînement au poids du corps et vise à renforcer le système cardiovasculaire. Pour vous affranchir de la météo, vous pouvez équiper votre salle de sport personnelle d’un appareil cardio. Afin de vous aider à choisir, nous avons listé ci-dessous les principaux appareils utilisés pour travailler l’endurance.
Avec un tapis de course, vous pouvez courir ou marcher depuis chez vous, sans vous préoccuper du vent ni de la météo. Pour réduire l’espace nécessaire dans la salle de sport à domicile, certains modèles disposent d’un mécanisme pliant. La vitesse peut également être ajustée sur ces appareils.
Les crosstrainer et les vélos elliptiques travaillent l’endurance ainsi que les bras, les jambes, le torse et le fessier. C’est dans la séquence de mouvements que réside la principale différence entre ces deux appareils. Un vélo elliptique imite la séquence de mouvements de la marche ou de la marche rapide, alors qu’un un crosstrainer simule le mouvement du jogging. En plus d’être efficaces et doux pour les articulations, ces appareils s’intègrent facilement dans une salle de sport à domicile.
Mobiclinic, vélo elliptique, 8 niveaux de résistance, écran LCD, jusqu'à 100 kg, modèle Atlas, poignée rembourrée, pédales antidérapantes, roue de résistance de 4 kg
4,5Note moyenne : 4,5 sur 5(2)Nombre d'avis : 2
179,95 €
Livraison gratuite
Vendeur : Queralto
THUNDER® FLASH vélo elliptique magnétique 8 niveaux – elliptique compact pour la maison jusqu’à 110 kg
Un ergomètre s’apparente à un vélo et conviendra parfaitement à des exercices d’endurance dans une salle de sport à domicile. Relativement compacts, ces appareils de fitness sont souvent faciles à déplacer. La résistance peut également être ajustée en fonction des besoins.
vidaXL Ergomètre magnétique assis avec mesure du pouls
5,0Note moyenne : 5,0 sur 5(1)Nombre d'avis : 1
260,76 €
Prix de référence légal sur Kaufland.fr (hors frais de port)
-14,18 €
246,58 €
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Vendeur : OasisXL
SportPlus I Vélo d'appartement I Vélo d'intérieur, vélo d'appartement pour la maison, volant d'inertie de 9 kg, vélo d'intérieur à entraînement par courroie, aimant permanent, système de freinage à 24 niveaux de résistance, SP-HT-9510-iE
Vélo d'appartement Bigzzia, Vélo d'appartement pliable, Vélo d'appartement ergomètre, Vélo de fitness avec dossier, Vélo de fitness magnétique pliable avec 8 niveaux de résistance, jusqu'à 100 kg, Blanc
4,0Note moyenne : 4,0 sur 5(1)Nombre d'avis : 1
139,99 €
Prix de référence légal sur Kaufland.fr (hors frais de port)
Si vous souhaitez aménager une salle de sport à votre domicile, posez-vous les questions suivantes !
Aspects à prendre en compte lors de l’aménagement d’une salle de sport à domicile
Quel sport ai-je envie de pratiquer ? Selon le type d’entraînement que vous désirez suivre, musculation classique ou entraînement complet au poids du corps, le matériel à acquérir varie. Alors que l’entraînement au poids du corps repose sur des équipements relativement simples et compacts, la musculation implique d’utiliser des poids.
Quel est votre budget ? Vous pouvez équiper une salle de sport à domicile avec presque n’importe quel budget. Un kit d’haltères ou une paire de parallettes vous fourniront en effet tout ce dont vous avez besoin pour entamer un programme d’entraînement efficace. Pour faire varier et évoluer votre entraînement, vous pouvez néanmoins équiper votre salle de sport à domicile de nombreux autres équipements. Privilégiez cependant toujours des modèles qui offrent de nombreuses possibilités d’entraînement différentes.
Quelle est la configuration de la pièce destinée à accueillir ma salle de sport à domicile ? Prêtez attention à la taille de la pièce, à la hauteur du plafond ainsi qu’au type de sol. Ces critères doivent entrer en ligne de compte dans le choix des équipements de fitness.
7. FAQ
Quels équipements me faut-il pour créer une salle de sport à mon domicile ?
Nul besoin d’un budget élevé ni d’une grande pièce pour aménager une salle de sport à domicile. Vous pourrez d’ores et déjà suivre un programme d’entraînement complet et efficace avec un kit d’haltères pour la musculation classique, ou avec des parallettes (mini-barres) pour un entraînement au poids du corps. Ce matériel de base peut bien sûr être complété (avec une cage, un banc ou une station de musculation, des anneaux de gymnastique ou encore des barres de traction, par ex.). Acquérir un appareil cardio tel qu’un crosstrainer ou un tapis de course peut également s’avérer judicieux.
De quelle taille doit être une salle de sport à domicile ?
Il n’est pas nécessaire d’avoir une grande pièce à disposition, car de nombreux équipements petits et compacts vous permettront de suivre un entraînement efficace. Un kit d’haltères, par exemple, conviendra parfaitement pour de la musculation classique, tandis que des mini-barres suffisent pour un entraînement au poids du corps. Il est important de connaître la taille de la pièce, la hauteur du plafond ainsi que le type du sol avant d’aménager une salle de sport à domicile. Le choix de l’équipement sportif en dépend.
Voici comment aménager au mieux une salle de sport à domicile – Résumé
Le choix des équipements qui constitueront votre salle de sport à domicile dépend principalement des points suivants :
Type d’entraînement : décidez si vous souhaitez faire de la musculation classique avec des poids (c’est-à-dire pour des muscles spécifiques) ou de l’entraînement au poids du corps/de la callisthénie (entraînement complet de plusieurs groupes musculaires à la fois).
Taille et configuration de la pièce : afin d’avoir suffisamment d’espace pour réaliser correctement les exercices, faites attention à la taille de votre salle d’entraînement et à sa hauteur du plafond.
Les équipements de musculation sont généralement plus encombrants que les équipements utilisés pour l’entraînement au poids du corps. Un simple kit d’haltères vous suffira néanmoins amplement pour entraîner efficacement vos muscles. Si vous disposez d’une pièce spacieuse, vous pouvez aussi enrichir votre salle de sport d’une station ou d’un banc de musculation.
Le matériel utilisé pour les exercices au poids du corps nécessite nettement moins d’espace que les équipements nécessaires à la musculation ciblée. Un équipement de base simple composé de mini-barres, d’une boîte de saut, d’anneaux de gymnastique ou d’une barre de traction suffit. Vous pouvez aussi utiliser des équipements tels que des cerceaux de hula hoop, des bâtons de gymnastique, une sangle de tirage ou une corde à sauter pour suivre un programme sportif efficace au poids du corps.
Pour effectuer du cardio-training, vous pouvez notamment acquérir un crosstrainer, un vélo elliptique, un tapis de course ou encore un ergomètre.
Biceps : muscle fléchisseur situé à l’avant de la partie supérieure du bras
Triceps : muscle extenseur du coude situé sur la partie supérieure du bras
Cardio-training: entraînement d’endurance
Faire confiance, c’est bien, vérifier, c’est mieux !
Depuis 2005, notre rédaction vous fournit des informations utiles sur vos produits préférés. Nos spécialistes vous aident à faire les bons choix et répondent à vos questions les plus fréquentes.
[Source de l’image d’en-tête : iStock.com/AlexeySulima]
Découvrez ici tous les appareils de fitness
Il vous suffira d’un kit d’haltères et d’un banc de musculation pour effectuer vos exercices de musculation depuis chez vous.
S’il est doté d’un plafond relativement haut, un salon de taille moyenne peut accueillir une cage de musculation.
Si vous disposez d’un grand espace, vous pouvez même installer une salle de sport complète.
Pour un entraînement au poids du corps, il n’est pas nécessaire d’avoir beaucoup d’équipement ni beaucoup d’espace.
Une pièce de taille moyenne peut accueillir de nombreux appareils adaptés à l’entraînement au poids du corps.
Découvrez tous les kits d’haltères ici
Un banc de musculation peut être utilisé de diverses manières.
Découvrez ici tous les bancs de musculation
Quelques équipements suffisent pour aménager une salle de sport efficace à domicile.
Les stations de musculation se distinguent notamment grâce à leurs systèmes de résistance.
De gauche à droite : gants d’entraînement, gilet lesté, support pour haltères, tapis de protection
La barre de traction est un classique qui permet d’entraîner de nombreux groupes musculaires.
Avec des barres à dips, vous pouvez entraîner tout votre corps dans un espace restreint et pour un prix réduit à l’achat.
Malgré leur petite taille, les parallettes permettent d’effectuer un entraînement complet de tout le corps.
Une boîte de saut permet d’entraîner la force et la vitesse.
Les anneaux de gymnastique sont considérés comme l’un des équipements les plus efficaces et les plus abordables pour un entraînement au poids du corps dans une salle de sport à domicile.
Un espalier s’intègre facilement dans l’espace de vie.
Les bandes de résistance peuvent être utilisées pour des étirements ainsi que des exercices de musculation.
Les sangles de suspension sont un dispositif d’entraînement efficace pour une salle de sport à domicile.
