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Vélo elliptique vs tapis roulant : quel appareil de cardio-training est le plus efficace ?
Quel appareil de fitness est le meilleur pour rester en forme depuis chez soi ? Nous avons comparé ces deux équipements sportifs et vous présentons ici différents modèles de vélos elliptiques et de tapis roulants.
1. Vélo elliptique vs tapis roulant : les différences
Les tapis roulants classiques et les vélos elliptiques sont des équipements de cardio-fitness que vous pouvez utiliser pour rester en forme. Vous en trouverez en salle de sport, mais vous pouvez aussi en profiter depuis le confort de votre maison, indépendamment du vent et de la météo.
Ces deux appareils sont bénéfiques pour :
- l’endurance,
- le métabolisme énergétique,
- le système cardiovasculaire,
- le développement musculaire et
- la réduction du stress.
Vélo elliptique vs tapis roulant : ces deux appareils de fitness permettent de faire du sport d’endurance à domicile. [Source : iStock.com/Geerati]
Un vélo elliptique et un tapis roulant vous offriront donc depuis chez vous les mêmes possibilités qu’une salle de sport ou un footing. Lorsqu’il s’agit de choisir entre ces appareils, tout dépend finalement des préférences et antécédents physiologiques personnels. Tandis qu’un tapis roulant reproduit le mouvement naturel d’une course, un vélo elliptique exige un mouvement plutôt inhabituel.
Les tapis roulants et les vélos elliptiques se distinguent donc comme suit :
| Caractéristiques d’un tapis roulant | Caractéristiques d’un vélo elliptique |
|---|---|
| Requiert la séquence naturelle de mouvements d’une course et d’un footing | Requiert des séquences de mouvements douces pour les articulations, donc faible risque de blessure et de sollicitation excessive |
| Demande peu de travail de coordination | Renforce et sollicite le haut du corps en plus des muscles des jambes et des fessiers |
| Convient tout particulièrement à l’entraînement fractionné, car l’inclinaison et les vitesses peuvent être modifiées | Demande un mouvement coordonné, car bras et jambes se croisent |
| Sollicite les muscles des jambes et des fessiers | Convient à l’entraînement fractionné, car le niveau de résistance peut être ajusté |
| Généralement plus petit qu’un tapis roulant |
Conclusion : un tapis roulant travaille particulièrement les jambes et les fessiers, mais un vélo elliptique sollicite en plus les muscles des bras, des épaules et du dos. Le vélo elliptique offre donc un entraînement plus complet, à condition que les mouvements soient exécutés correctement.
Conseil : sur ces deux appareils, la répétition de la séquence de mouvements peut provoquer un effet d’accoutumance avec le temps, car le corps s’adapte et dépense donc moins d’énergie pendant l’entraînement. Vous pouvez contrer cet effet en variant le type de mouvement et l’intensité de l’entraînement (en augmentant la résistance du volant d’inertie sur le vélo elliptique ou en modifiant la vitesse et l’inclinaison du tapis roulant, par ex.) et en marquant des pauses plus longues pendant l’entraînement afin que votre corps réapprenne le mouvement à la reprise de l’exercice.
Vélo elliptique vs tapis roulant : les principales différences
Découvrez tous les appareils de fitness ici1.1 Fonctionnement d’un tapis roulant
Un tapis de course vous permettra de faire du footing et donc de bénéficier d’un entraînement d’endurance parfait depuis chez vous et quel que soit le temps. Cet appareil de fitness est généralement alimenté par un moteur électrique et possède les caractéristiques suivantes :
- Vitesses réglables pouvant atteindre 20 kilomètres par heure
- Angle d’inclinaison généralement ajustable pour simuler une pente
- Différents entraînements fractionnés
- Clé de sécurité, un dispositif magnétique qui s’attache aux vêtements du coureur et arrête le tapis roulant dès qu’il n’est plus connecté au tapis roulant
- Comporte un terminal qui permet de surveiller la fréquence cardiaque et la dépense énergétique
- Certains modèles de tapis roulants sont pliables pour gagner de la place
Tapis roulant pliable
Séquence de mouvements sur un tapis roulant
La séquence de mouvements reproduite pendant un entraînement sur tapis roulant simule le mouvement naturel de la course, de sorte que les muscles des jambes et des fessiers sont les principales zones sollicitées. Cependant, le mouvement saccadé des pieds écrase mécaniquement la cheville, le genou ainsi que d’autres articulations. Pour les personnes avec des problèmes de santé préexistants (blessures ou surpoids, par ex.), s’entraîner sur cet appareil est donc plus difficile que sur un vélo elliptique, par exemple.
1.2 Fonctionnement d’un vélo elliptique
Un vélo elliptique est un appareil de fitness adapté à un usage domestique qui favorise l’endurance. Il est équipé d’un volant d’inertie mis en mouvement par des pédales horizontales et des bras verticaux. Un vélo elliptique possède les caractéristiques suivantes :
- Le volant d’inertie permet de régler le niveau de résistance
- Différents programmes d’entraînement fractionné sont souvent disponibles
- Comporte un terminal qui permet de surveiller la fréquence cardiaque et la dépense énergétique
Un vélo elliptique convient parfaitement à un usage domestique.
Séquence de mouvements sur un vélo elliptique
Les jambes et les pieds reposent sur les pédales du vélo elliptique, tandis que les mains saisissent les bras verticaux. Les pédales et les barres se croisent en décrivant des séquences régulières de mouvements, ce qui met le volant d’inertie en mouvement (d’où l’appellation « cross trainer »). Ce mouvement entraîne les muscles des jambes et des fessiers, mais aussi le haut du corps. Contrairement au mouvement classique de course reproduit par un tapis roulant, l’exercice proposé par un vélo elliptique n’exige pas un mouvement naturel, car les pieds restent en permanence sur les repose-pieds. Il n’y a donc pas de mouvements saccadés au niveau des pieds ni de chocs au niveau des articulations : cet entraînement ménage les articulations.
2. Conclusion : vélo elliptique ou tapis roulant : quel appareil me conviendra le mieux ?
Pour faire le meilleur choix d’équipement possible, il faut tenir compte des préférences sportives ainsi que de la condition physique. Voici une synthèse des principales différences entre le vélo elliptique et le tapis roulant :
- Un tapis roulant comporte plus d’options d’entraînement fractionné qu’un vélo elliptique (vitesse et inclinaison/résistance du volant d’inertie).
- Un tapis roulant permet d’entraîner plus de mouvements qu’un vélo elliptique : footing, marche rapide ou marche simple.
- Un vélo elliptique est généralement moins encombrant qu’un tapis roulant. Il existe cependant des modèles de tapis roulants avec une bande de course pliable verticalement, rendant l’appareil beaucoup plus compact.
- Le mouvement effectué sur un vélo elliptique est plus doux pour les articulations que sur un tapis roulant. Il est donc plus indiqué de s’entraîner sur un vélo elliptique pour les personnes ayant des problèmes de santé préexistants et d’un âge avancé.
- Si les mouvements sont correctement réalisés, le vélo elliptique sollicite davantage de groupes musculaires que le tapis roulant.
Conclusion : le vélo elliptique convient aux personnes qui recherchent un entraînement ménageant les articulations (si elles souffrent d’une blessure ou d’autres problèmes de santé préexistants, par ex.). Il permet donc également de s’entraîner jusqu’à un âge avancé. Le vélo elliptique sollicite également les bras et les épaules en plus des muscles des jambes et des fessiers. L’entraînement sur tapis roulant, en revanche, est principalement destiné aux personnes qui ont déjà une bonne condition physique et souhaitent s’affranchir des conditions météo.
Découvrez ici les vêtements de sport3. FAQ
Quel appareil, tapis roulant ou vélo elliptique, me permettra de brûler le plus de graisse ?
Sur un tapis roulant, la vitesse de course et, selon le modèle, l’angle d’inclinaison peuvent être réglés. Sur un vélo elliptique, en revanche, seul le niveau de résistance du volant d’inertie peut être modifié. Le tapis roulant permet donc généralement un entraînement fractionné plus intense. Un vélo elliptique sollicite cependant davantage de groupes musculaires (jambes, fessiers, bras, épaules) qu’un tapis roulant (jambes et fessiers). Il est par conséquent impossible d’identifier formellement l’appareil qui brûle le plus de calories. La quantité de graisse brûlée dépend aussi de la bonne exécution de l’entraînement et des mouvements.
Quel est l’appareil qui ménage le plus les articulations, le vélo elliptique ou le tapis roulant ?
Un entraînement sur vélo elliptique ménage généralement davantage les articulations que sur tapis roulant. Le mouvement demandé sur un vélo elliptique permet d’éviter les mouvements saccadés des pieds, inévitables lors d’une course sur un tapis roulant. Lorsque nous courons et que nos pieds frappent le sol, les articulations de nos pieds et de nos genoux sont écrasées, de même que d’autres articulations. C’est pour cette raison que le vélo elliptique convient parfaitement aux personnes ayant des problèmes de santé préexistants et qu’il peut être pratiqué jusqu’à un âge avancé.
Vélo elliptique vs tapis roulant : qui est l’appareil cardio le plus efficace ?
Il est impossible d’affirmer de manière générale si un entraînement sur vélo elliptique est plus efficace qu’un entraînement sur tapis roulant et inversement. Cela dépend à la fois de la durée de l’entraînement et de son intensité. Alors que la vitesse et l’angle d’inclinaison peuvent être réglés sur un tapis roulant, seul le niveau de résistance du volant d’inertie peut être ajusté sur un vélo elliptique. Un vélo elliptique engage cependant plus de groupes musculaires qu’un tapis roulant. Pour qu’un entraînement soit efficace, il faut néanmoins veiller à correctement exécuter les mouvements.
- Ces deux appareils sont bénéfiques pour : l’endurance, le métabolisme énergétique, le système cardiovasculaire, le développement musculaire et la réduction du stress.
- Séquences de mouvements : le vélo elliptique demande un mouvement plutôt inhabituel mais très doux pour les articulations, tandis que le tapis roulant simule le mouvement naturel d’une course.
- Sollicitation musculaire : un vélo elliptique travaille les muscles des jambes, des fessiers, des bras, des épaules et du dos. Un tapis roulant, en revanche, sollicite les muscles des jambes et des fessiers. Le vélo elliptique offre donc un entraînement plus complet. Le tapis roulant permet lui de courir, de marcher et de s’entraîner à la marche rapide.
- Espace requis : bien qu’un vélo elliptique soit généralement plus petit et donc moins encombrant qu’un tapis roulant, certains modèles de tapis roulants peuvent être pliés.
- Conclusion : le vélo elliptique convient à toute personne qui recherche un entraînement complet et doux pour les articulations, quels que soient son âge et sa constitution. Un tapis roulant entraîne différents mouvements et conviendra aux amateurs de course en bonne condition physique qui souhaitent s’affranchir de la météo.
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